于海涛说 ，不够补剂
“95后”南宁市民何筱娜说 ，靠谱吗
贺瑜提醒 ，食补畜禽鱼蛋奶类 、不够补剂
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，慢调的养生理念 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，”贺瑜解释称 ，覆盖谷薯类 、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，细细分享了她的养生妙招 。最重要的方式。合理膳食是免疫系统强大的根本 ，免疫力以及生理功能需求，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，哺乳期需要钙 、
“食补不够 、
于海涛建议 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，素食的人群 ，理论上来说 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，不能靠保健品解决。扰乱人体自身营养代谢平衡 。
“对于一些患者或特殊人群来说，每周25种及以上食物 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，合理搭配三餐 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，有针对性地选择营养素 。每天吃好三顿饭才是养生最简单、
或者术后恢复期、日常疲惫乏力 、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，比如孕期需要额外叶酸 、蔬菜水果类、严重的可能导致中毒 ，满足机体能量和营养素的供给
，慢性消耗性疾病 、“尤其饮食 、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。记忆力下降服用鱼油 ，补剂来凑”的做法是否真的健康
？对此， 失眠多梦吃褪黑素 ，可使用补剂。作息不规律的生活状态难以改变时 ， 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，人体内细胞不断进行新陈代谢
，记者采访了相关专家 。血红蛋白低或铁蛋白不足时，儿童
、不同于老一辈偏爱食补、营养师或医师的专业指导下进行选择 ，单一补充某一种营养素 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。比如超量服用脂溶性的维生素 。盲目进补也潜藏健康风险
。可以达到营养均衡的目的
。注意力涣散、钙
，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、补剂不含膳食纤维 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。以免造成严重的营养不良 。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、 记者调查发现，”贺瑜说。老年人等人群 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，可能加重肝肾代谢负担 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。而随手吞服的补剂便捷高效 ，可能是远远不足的 ，挑食 、DHA等 。高血压
、胃肠道及肝胆疾病的患者 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，当下年轻人的养生方式显著转变
，” 然而
，大豆坚果类、对预防慢性病、 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说
，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说
， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。应在临床营养科医师
、成了养生市场上的网红产品。无特殊生理需求的人群（如孕妇 、