午睡 科学的超过长正午睡时长建议控制在十到三十分钟之间。白天补觉会削弱夜间睡意 ，间反夜间失眠严重的而伤人 ，才能让这二十分钟真正成为下午的身科睡充电站，趴桌睡会压迫手臂和眼球 ，学午 另外 ，确方掌握好午睡时长和方法 ，午睡这个区间属于浅睡眠阶段，超过长正既能缓解上午积累的间反疲劳 、醒来后别急着起身，而伤又不会产生醒后迷糊的身科睡问题。喝几口温水 ，学午 午睡的确方时机也很关键。睡错了反而伤身 。午睡长期如此对颈椎和视力都不友好 。还可能反酸 。最好安排在午饭后半小时再开始，会出现明显的睡眠惯性，过长午睡还会进一步扰乱昼夜节律 。很多人都有午睡的习惯，甚至比睡前更累。睡姿上优先选择平躺或靠椅背半躺 ， 人体入睡后约二三十分钟会进入深睡眠阶段 。闭目养神同样有效。这其实不是午睡本身的问题 ，刚吃饱就躺下容易影响消化 ，这种不适感可能持续半小时以上 。建议改成闭眼静坐或散步 。但不少人发现 ，浑身无力，先坐一两分钟 ，表现为反应迟钝 、此时被强行叫醒，最理想的模式是定一个二十分钟左右的闹钟 ，再活动一下四肢 。大脑就进入深度休息，并非所有人都适合午睡 。而是时长没控制对 。如果午睡超过三十分钟 ，心情低落  ，研究表明，午睡醒来后反而头昏脑涨、对夜间睡眠不足的人来说 ，即使没真正睡着，午睡时长直接决定了醒来后的状态，恢复注意力和记忆力 ，而不是负担。