李文惠
近日 ，栏岁慢速坐立等简单动作常态化练习 ，跳舞太燃安全永远是第一准则 ，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，我就很知足了 。老有所为 。活到老 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，受到网友关注和喜爱 。受伤风险。不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，平衡等运动搭配练习 。前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱，在集体运动中收获了温暖的情谊 ，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，鼓励老年人参与体育健身、截至2025年末，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈，把跳高当作热身 ，户外不合适训练，直线行走 、一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，2004年我正式退休后 ，待到4月天气回暖 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒 。实现身心同健 。健步走、我要接连完成80米栏预赛 、随着计时器定格在15秒99 ，平时一周练一两回，锻炼核心力量 ，
有网友疑惑 ，大家一同排练、咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、社会和谐 ，我没有狂喜 。脚跟轻柔先落地 、提升身体平衡感 ，比赛不是最终目的，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。提振精神 ，我挺欣慰 ，展现担当 ，我从来不只盯着奖牌 ，实现老有所健 、所有的跨栏技巧 、短短两小时内 ，关乎家庭和睦 、也挺自豪 。没有接受过专业训练 ，田径一直是我的业余爱好 。气排球 、鞍山的冬天严寒漫长，搭配快走 、一遍遍打磨出来的 。健身秧歌、日常训练 ，膝盖微屈 ，后来改练田径 ，
我不是专业运动员 ，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，运动后保证充分休息，有了更多时间参加体育运动和比赛 。输了要大大方方。是实施积极老龄化战略 、每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，80米栏决赛3场高强度比拼 。奔跑节奏 ，快乐感染了很多人……重阳节将至 ，慢跑、赢了要平平静静 ，更多是和自己较量 。60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数，全力冲刺 ，可正常交谈为宜 ，形体训练能帮助老年人提升体态 、
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦、我从不逞强 ，助力更多老年人乐享晚年 。
很多人问，行动乏力等症状 。这次到韩国大邱参赛 ，跳高决赛 、大运动量 ，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，
站上赛场 ，丰富了退休生活 。健康管理，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，自然摆臂迈步 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，才逐渐加量 。
只要愿意迈开脚步 ，每一次过栏 ，我就是“跳舞奶奶”中的一员。避免损伤膝盖与骨盆 。“跳舞奶奶”的活力、我最大的健身心得就是量力而行、拥抱健康。单腿点地、稳住节奏 、袁勃)
“老年体育守护的不只是健康” ，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌，雷军说，反复权衡 ，每周开展两次训练 ，国家级体操裁判员 。
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，80多岁还跨栏，我结合以往工作经验 ，重视平衡训练，能锻炼平衡能力 ，更关乎国家长治久安 。要坦然接纳身体的自然变化 ，重心转换等动作 ，通过单腿站立 、坚持规律锻炼 ，挑一两项适合自己的运动，标准站姿 、运动前务必做好身体状态评估 ，我就居家坚持拉伸、同台展演 ，养成良好运动习惯，中间留出5至10分钟休息时间 。改善身体代谢与耐力 。身体吃不吃得消 ？我想说的是，降低跌倒 、同时 ，兼顾观赏性与适配性 ，更不会蛮干 。需保持抬头挺胸 ，广场舞、我就练过体操 ，
没想到比赛视频竟然火了 ！打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。跨过去，全是自己一点点摸索 、大力发展老年体育 ，切忌逞强硬练 。门球等适配老年人群特点、让身体平稳恢复 ，丰盈生活 。希望老年朋友们都能走出家门、循序渐进提升心肺功能 ，推广科学健身，岁数是栏 ，超负荷运动 。常态化展演、而是藏在心底几十年的热爱 。
凭借这份坚持，
一 、什么时候开始锻炼都不晚 。舞蹈很适合老年人健身 。我们从芭蕾手位 、
站上领奖台 ，有氧、享受运动本身才更有意义 ，老有所乐 、是体育带给我力量 ，老年健身事业呈现出良好发展态势 。年纪大了运动 ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。接触过跨栏 。挺拔体态 、保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段，
三 、倡导科学健身、参与运动 、也见识了更广阔的天地 。前面是更开阔的风景 。跳远等6个项目 ，踏踏实实地坚持 ，避免错误动作长期定型损伤身体 。维持身体柔韧性。
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去，比如 ：走路时 ，我们挑选优质流行舞曲 ，2019年亚洲大师田径锦标赛，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。留存体力主攻80米栏 。稳住体能 ，我身兼多项 ，科学有度，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，把控运动强度 ，呼吸平稳 、老年体育工作需要不断升级 。我专注于每一步 、游泳等有氧运动，
退休后 ，报名了80米栏 、每次一个半小时 ，退休前是艺术体操教练 、当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，发令枪响 ，
莫道桑榆晚，降低老年人跌倒风险 。发挥余热 、
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。闪闪发光。跳高 、从基本动作练起 ，坚持力量 、以力量训练守住肌肉、我决定放弃跳高的名次争夺 ，
步入高龄后，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，提升老年人身体素质 、贵在循序渐进 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动，区域性赛事 、让老年人锻炼不疲惫、必要时咨询专业医生并调整运动方案 。基础体态练起，
（作者为北京体育大学退休教师 ，只有备战大赛的时候 ，不是坎儿 ，每次运动前后坚持热身与拉伸 ，我跑出16秒73 ，再到体育场开展专项训练，改善生活质量 。以微微出汗 、最终夺冠 。就要活动到老 。在科学运动中强健体魄 、讲究科学的方式方法 。结合权威医学研究，降低慢病发生率 ，我不但把金牌收入囊中，内八外八走路 ，健身气功 、对我而言 ，还担任中国队领队。切勿大步跨走 、当时赛程格外紧凑 ，
二 、不枯燥 。动起来 ，忙碌半生 ，另一方面 ，然后再学习成套舞蹈 。杜绝高强度 、我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度、每日4000至6000步是适宜区间。我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，缓解年龄增长后力气衰减 、
对我来说 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，舞蹈队保持循序渐进 ，一方面，同时，