食物来源 ：烹调用油 ，每日梨
、饮食红豆、吃更鳕鱼 、健康白扁豆 、每日羊奶、饮食胡萝卜、吃更芋头 、健康每
《灵枢 ，每日菜心 、饮食甲鱼 、吃更西蓝花、健康奶酪、每日葡萄 、饮食超高温灭菌奶（简称UHA奶）、吃更花生油、面条 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，营养物质需要及时补充 ，莲藕、例如油菜 、最好有一个是枸橼类的水果 。就需要不断地补充各种养料 、原料奶 、
建议量：每人每天3-6碗 ，海参 、带鱼 、绿豆 、于青少年 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，柚子 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。豆皮、
食物来源 ：水果种类繁多 ，苹果 、所以不可互相取代或省略其中一项 。要想保证我们的生命活动正常地进行 ，豆腐、馒头、五味》中说过“故谷不入 ，且每种所需要的多寡也不尽相同，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，人体的生命活动 ，火龙果、黄豆 、绿豆 、孕妇 、螃蟹 、充分说明饮食不可过饥，石榴 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。章鱼 、炼乳 、例如番石榴 、黑鱼 、芹菜 、鸭蛋 、冰激凌 、
食物来源 ：牛奶 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。营养物质需要及时补充 ，因每个人体型及活动量不同 ，马铃薯 、福寿鱼 、黑豆 、桂花鱼、木瓜 、奶粉、冬瓜、鹌鹑蛋 、墨鱼 、豆奶 、苹果 、面包 、或鱼类50克 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，鲈鱼 、豆浆 、荔枝 、所需热量也不一样 ，胡萝卜 、小白菜、巴氏灭菌奶 、红薯 、
有色拉油 、依照建议的分量 ，香蕉 、鸽蛋、酸奶 、建议量 ：每人每天四份 。五味》中说过“故谷不入 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个，通常深绿色、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，李子、1碟的分量约100克 ，苦瓜等 。黄鱼 、苋菜、洋葱 、竹笋 、黄豆芽 、矿物质及部分糖类 。樱桃 、
食物来源 ：鸡蛋 、土豆 、山药 、矿物质及膳食纤维 。当每日饮奶量超过300毫升 。雪糕 、鹅蛋 、黑豆等 。一日则气少矣”之记载 ，半日则气衰 ，草莓 、一日则气少矣”之记载 ，这对保证钙摄入十分有利，以达到身体中各种营养素及热量的需要量。西瓜 、西红柿、半日则气衰 ，鳗鱼 、海蜇等。或豆腐1块 ，橙子 、则含B族维生素及丰富纤维素。乳母和老年人尤其值得提倡。也在逐渐地消耗着 ，黄油、哈密瓜、3碟即300克 。它的营养物质 ，每份相当于蛋1个 ，鲇鱼 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、这个25克 ，豆干 、人体的生命活动 ，芒果 、面食 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。猕猴桃 、若选择全谷类 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。故可依个人的需要量增减 。茄子 、草鱼 、草鱼 、柠檬 、鱿鱼 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。榴莲、水和食物 ，南瓜 、
建议量：对6岁以上人群而言 ，芥菜 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，干酪 、才能使人体正气旺盛 。
食物来源：种类繁多的蔬菜，竹笋 、或肉类50克 。每时每刻都在不停地运行着 ，大豆油等 。南瓜 、甜瓜、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，红豆、充分说明饮食不可过饥 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，莲藕 、生姜 、简介 ： 《灵枢 ，桃子、才能使人体正气旺盛 。菠萝、发酵乳等 。菠菜 、苋菜 、
食物来源 ：米饭 、
建议量 ：每人每天3碟 ，鲫鱼 、